마그네슘 많은 음식

마그네슘 많은 음식을 먹어야 하는 이유는 신체적인 부분도 존재하지만 심리적인 부분에도 이롭기 때문입니다. 특히 우울함, 무기력 등과 같은 증상에 이로우므로 꼭 챙기는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 많은 음식으로 가장 먼저 이야기할 수 있는 것은 아보카도입니다. 아보카도는 산의 butter라는 별명이 있을 정도로 아주 매끈한 십는 맛을 가지고 있는 음식입니다. 얼마 전부터 국내에 알려지면서 많은 사람들이 구매를 하고 있습니다.

 

마그네슘 많은 음식 아보카도는 백 그램에 대략 30 밀리그램의 마그네슘을 가지고 있고 그밖에 칼륨, 비타민 등도 많이 가지고 있어 신체 내부의 염분이 빠져나가는 것과 피부에 좋습니다. 또한 식이섬유가 많이 들어있어 밥을 먹고 나서 배부른 느낌을 들게 합니다. 

 

마그네슘 많은 음식으로 또 유명한 것은 바나나입니다. 1개를 섭취할 시 40 밀리그램이 넘는 마그네슘을 흡수하는 것이 가능합니다. 그러나 공복에 섭취할 시 피 안에 존재하는 마그네슘과 칼륨의 발란스가 무너져 

 

심장 혈관, 콩팥 등에 이롭지 않을 수 있으므로 주의를 하는 것이 좋겠습니다. 이와 더불어 마그네슘 많은 음식으로 아몬드가 있습니다. 아몬드뿐만 아니라 보통 견과류에는 이 영양소가 많이 들어있습니다. 그중에서도 아몬드는

 

백 그램에 대략 260 밀리그램의 마그네슘을 가지고 있습니다. 그러나 이 양을 충족하기 위해서는 백 개를 섭취해야 하므로 힘들 수 있습니다. 그러므로 마그네슘 많은 음식 아몬드로 일일 권장량을 충족하려하지 말고 기타 음식들도 같이 먹는 것이 좋겠습니다.

 

그리고 마그네슘 많은 음식으로 다크초콜릿이 있습니다. 보통 초콜릿을 생각하면 우리 건강에 좋지 않은 음식으로 생각하는 사람들이 많은데, 이것의 경우에는 카카오가 들어있는 비중이 매우 높은 음식으로 우리 신체에 이롭습니다.

 

30 그램에 60 밀리그램 정도의 마그네슘을 가지고 있고 이것은 하루에 섭취하는 것으로 권고되는 부분의 1/5 수준입니다. 또한 마그네슘 많은 음식 다크초콜릿은 플라바놀을 다량 함유하고 있어 혈관의 압력을 케어하는 데에도 좋습니다.

 

그러나 이 음식은 칼로리가 상당히 높은 수준이므로 적당량을 섭취할 수 있도록 해야겠습니다. 또한 마그네슘 많은 음식으로 시금치가 있습니다. 이것은 1 cup 당 대략 160 밀리그램을 가지고 있습니다. 그밖에 다양한 영양소가 많으므로 꼭 챙겨야겠습니다.