무릎연골에 좋은 운동 통증 없애는

하체를 빈번하게 사용하는 활동을 진행하면 해당 부분을 다치거나 고통이 발생할 수 있습니다. 무릎연골은 해당 부분을 많이 사용하는 자들에게 제일 핵심적인 부분이기 때문에 평소에 무릎연골에 좋은 운동으로 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

보통 해당 부분에서 고통이 발생하는 것은 퇴행성 관절염이나 무릎인대에 문제가 발생한 경우가 많습니다. 퇴행성 관절염은 무릎연골을 극단적으로 빈번하게 써서 고갈되어 사라진 것입니다. 그렇기 때문에 해당 부분의 근육을 강하게 만드는 방법을 진행해야 합니다.

 

그중에서도 무릎연골을 커버하고 있는 넙다리 네 갈래근이 강해져야 해당 부분에 가는 자극을 최소화하여 상황이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 해당 부분에서 고통이 발생하는 사람 가운데 보호해주는 기구를 사용하는 사람들이 있습니다.

 

이것을 쓰면 해당 부분의 근육을 쪼여 더욱 쎄게 골격을 케어하므로 상황이 호전되었다고 느낄 수 있습니다. 그렇지만 기본적으로 무릎을 강하게 만들기 위해서는 해당 부분을 지지하는 근육을 강하게 만들어야 합니다.

 

그러한 무릎연골에 좋은 운동을 소개하도록 하겠습니다. 이는 당연히 짧은 기간만 해서는 이점을 느끼는 것이 불가능하고 오랜 시간 동안 계속적으로 해야 합니다. 가장 먼저 chair에 앉은 후 다리를 든 다음 내리지 않고 참는 것입니다.

 

이 상태에서 허벅다리로 6초에서 7초 정도 참습니다. 그후 3초에서 4초 정도 휴식을 취하고 같은 자세를 되풀이합니다. 이러한 무릎연골에 좋은 운동을 한 번 할 때에는 12번에서 13번 하는 것이 이롭고 오전, 오후로 나누어서 하면 됩니다.

 

그리고 그냥 하는 것보다 무게가 있는 것을 들고 진행하면 더 좋을 수 있습니다. 또한 무릎연골에 좋은 운동으로 앉았다가 일어나기가 있습니다. 흉부를 쭉 핀 다음 허벅다리가 땅과 일직선이 되는 시점까지 아래로 내려간 다음 다시 일어나줍니다.

 

이 무릎연골에 좋은 운동은 허벅다리와 땅이 일직선이 되는 것이 가장 중요합니다. 밑으로 내려갈 때 공기를 마시고 위로 올라올 때 내뱉습니다. 밑으로 내려갈 때 4초를 쓰고 일직선이 되었을 때 2초 정지하며 위로 올라올 때 4초를 쓰면 됩니다.

 

해당 무릎연골에 좋은 운동은 신체의 반작용을 써서 내려갔다 올라오면 안 됩니다. 최초로 30번 정도 진행하고 점차적으로 증가시키면 됩니다. 이와 더불어 발을 쭉 핀 상태에서 당기는 운동도 효과가 있습니다.

 

이러한 무릎연골에 좋은 운동을 계속적으로 실천하여 해당 부분에서 발생하는 고통과 질환을 예방하시길 바랍니다.