발뒤꿈치 통증 없애는 법

온도가 높아지는 것과 동시에 실외활동을 하는 사람들이 많아지면서 발뒤꿈치 통증을 경험하는 자들도 늘어나고 있습니다. 이 증상의 확실한 이름은 족저근막염이라는 것인데, 말 그대로 해당 부분에 염증이 만들어지는 것을 뜻합니다.

 

족저근막이라는 부분은 걸을 때 발에 들어오는 데미지를 완화시키는 일을 하는 곳입니다. 그런데 이곳에 염증이 생기는 등의 문제가 나타났으니 발뒤꿈치 통증 등이 발생할 수 있겠죠. 일반적으로 오전에 눈을 뜨고 화장실을 가려고 걸을 때

 

극단적인 발뒤꿈치 통증이 발생하게 됩니다. 그리고 발가락을 하늘 방향으로 올릴 때, 그냥 일어나있을 시 고통이 발생할 수도 있습니다. 고통이 발생하는 곳은 사람마다 조금씩 상이한데, 일반적으로 발뒤꿈치 또는 그 사이드에 발생합니다.

 

발뒤꿈치 통증이 발생하는 이유는 너무 극단적으로 스포츠를 진행하거나 편하지 않은 슈즈를 착용하기 때문입니다. 그밖에 갱년기에 진입하여 호르몬이 바뀌었을 시, 갑자기 몸무게가 늘어났을 시, 신체가 늙었을 때에도 나타날 수 있습니다. 

 

발뒤꿈치 통증이 나타나면 편하지 않는 슈즈를 착용하는 것을 자제하고 푹신푹신한 슈즈를 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 이미 나타났다면 그것을 없애기 위한 방법으로 스트레칭이 존재합니다. 그럼 함께 알아볼까요?

 

발뒤꿈치 통증을 없앨 수 있는 스트레칭으로 얼린 can을 고통이 발생하는 발 밑에 두고 뒷 부분에서 중심까지 전후진을 반복합니다. 이십분 정도 되풀이하고 이러한 스트레칭은 수면을 취하기 전에 일어나서 진행하는 것이 이롭겠습니다. 

 

발뒤꿈치 통증을 제거하는 스트레칭으로 수건을 사용할 수도 있습니다. 앉은 상태에서 수건으로 발바닥을 커버한 다음 무릎을 피고 수건을 당겨 발이 신체 방향으로 올 수 있도록 합니다. 쭉 당기고 삼십초 정도 가만히 있다가 풀어주고 이것을 세 번 되풀이합니다. 

 

발뒤꿈치 통증 없애는 방법으로 엄지발가락만으로 진행을 할 수도 있습니다. 해당 발가락을 상하로 움직이면 되는 것으로서 일상 생활을 할 때 꾸준하게 진행해주면 좋습니다.